Laitanpa tähän aikani kuluksi harjoituspäiväkirjan mun tähänastiselta parhaalta vuodelta, eli vuodelta 2005. Silloin mä juoksin puolimaratonin Vantaalla aikaan 1.30.23 ja Rovaniemellä 10000m 42.40,40, tosin omassa testissä 41.20. Näin nämä tulokset siis syntyivät:
3.1-9.1
Ma: Kevyt juoksu 5 km 27 min
Ti: Kevyt juoksu 6 km 38 min + Eetun kuntopiiri 45 min
Ke: Kevyehkö luisteluhiihto 1 h
To: Kevyt juoksu (18 km?) 1 h 48 min
Pe: Lepo
La: Kevyt juoksu 6 km 34 min
Su: Kevyt juoksu 23-24 km 2 h 20 min
Yhteensä 7 h 31 min, josta juoksua 58 km
10.1-16.1
Ma: Kevyt juoksu 15 km 1 h 25 min
Ti: Kevyt juoksu 9,5 km 57 min + Eetun kuntopiiri kovaa 45 min
Ke: Kevyt juoksu 10 km 1 h
To: Kevyt juoksu n.7 km 40 min
Pe: Kevyt juoksu 12 km 1 h 12 min
La: Kilpailu: Aktia Cup Vantaa 5,0 km 21.53 ja verkat 11+14 min
Su: Kevyt juoksu 23 km 2 h 14 min
Yhteensä 85,5 km 8 h 46 min
17.1 – 23.1
Ma: Lepo. Paino 57,5 kg
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Lepo
24.1 – 30.1
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Kilpailu: pm 800m 2.48,01 Myllypuron hallissa Helsingissä. Verkat 50 min
Su: Kevyt juoksu 23 km 2 h 18 min
Yhteensä 32 km 3 h 11 min
31.1 – 6.2
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu n.7 km 39 min
Ke: Hieronta + kevyt juoksu n.7,5 km 46 min
To: Kevyt juoksu n.9 km 55 min
Pe: Luisteluhiihtokilpailu Oulussa 5 km, verkat 18+12 min
IP. Kevyt juoksu n.7,5 km 46 min
La: Kaksi hiihtokilpailua (luistelutyyli): 3 km ja 1 km, Oulussa. Verkkoineen 45 min
Su: Kevyt juoksu n.20 km 2 h 3 min
Yhteensä 81 km, josta juoksua 51 km ja hiihtoa 30 km
7.2 – 13.2
Ma: Lepo
Ti: 7x n.800m / 3min palautus, verkat 6+19 min
Ke: Kevyt juoksu 10 km 61 min
To: Kevyt juoksu 5 km 31 min
Pe: Kevyt juoksu 9 km 50 min
La: Kilpailu: Aktia Cup Vantaa 5,0 km 20.55, verkat 23+22 min
Su: Kevyt juoksu n.21 km 2 h 7 min
Yhteensä 67,6 km 6 h 21 min
14.2 – 20.2
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu n.9 km 56 min + Eetun kuntopiiri kevyt 45 min
Ke: Vetoja 6×1,1 km / 3min palautus, verkat 15+18 min
To: Kevyt juoksu n.3 km 20 min
Pe: Kevyt juoksu n.5 km 30 min
La: Kevyt juoksu 16-17 km 1 h 40 min
Su: Kevyt juoksu n.5 km 30 min
Yhteensä 50-51 km 5 h 41 min
21.2 – 27.2
Ma: Vetoja hallissa 7x70s / 30s palautus, verkat 15+10 min
Ti: Lepo, hieronta
Ke: Kevyt luisteluhiihto (8-10 km?) 51 min
To: Kevyt juoksu 5 km 31 min
Pe: Kevyt juoksu n.7 km 42 min
La: Kevyt juoksu + 3×1 min kisavauhdilla, n.3,5 km 20 min
Su: SM hallit N22 3000m 12.28,91 sija 5. Verkat 20+10 min
Yhteensä n.39 km 3 h 41 min
28.2 – 6.3
Ma: Kevyt juoksu n.9 km 51 min
Ti: Kevyt juoksu n.9-10 km 57 min + Eetun kuntopiiri keskiraskas 45 min
Ke: Aunelan Testijuoksu Porvoo (omana testinä) 8680m 40.18, verkat 10+9 min. 4340m väliaika 19.48
To: Kevyt juoksu n.10 km 53 min
Pe: Mäkivetoja. Yht. n.10 km 52 min
La: Kevyt juoksu 16-17 km 1 h 26 min
Su: Kevyehkö juoksu 30-33 km 2 h 49 min
Yhteensä 96-101 km 9 h 32 min
7.3 – 13.3
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 9-10 km 54 min + Eetun kuntopiiri kevyesti 45 min
Ke: Vetoja 3×9 min / 4 min palautus, verkat 16+13 min + avantouinti
To: Lepo
Pe: Kevyt juoksu + polvilihaskuntoa 8-9 km 47 min
La: Kevyt juoksu + polvilihaskuntoa (13-14 km?) 1 h 15 min
Su: Kevyt juoksu, pahat ylämäet reippaasti kävellen polven takia. n.20 km 1 h 50 min
Yhteensä 62-66 km 6 h 27 min
14.3 – 20.3
Ma: Vetoja 3×7 min / 4 min palautus, verkat 13+20 min
Ti: Lepo
Ke: Lepo
To: Kevyt juoksu 6-7 km 37 min
Pe: Kevyt juoksu 10 km 55 min
La: Kilpailu: Aktia Cup Vantaa 10,0 km 44.46, verkat 4+16 min
Su: AP. kevyt juoksu 21 km 1 h 58 min. Paino 59 kg.
IP. kevyt juoksu 9-10 km 50 min
Yhteensä 70-71 km 6 h 19 min
21.3 – 27.3
Ma: Rankasti polviliikkeitä
Ti: Lepo, kuumetta
Ke: Lepo, kuumetta. Paino 60,0 kg
To: Lepo. Paino 59,6 kg
Pe: Kilpailu: Pääsiäishölkkä 12 km 53.25, verkat 23+12 min. Paino 59,9 kg
La: AP. kevyt juoksu (16 km?) 1 h 25 min. Paino 59,1 kg.
IP. kevyt juoksu 9,5 km 51 min
Su: Kevyt juoksu 19 km 1 h 45 min. Paino 58,9 kg
Yhteensä 62,5 km 5 h 29 min
28.3 – 3.4
Ma: Lepo
Ti: AP. 6x1000m / 3 min palautus, radalla. Verkat 5+12 min. Paino 59,4 kg.
IP. Kevyt juoksu n.9,5 km 52 min + Eetun kuntopiiri kevyesti 45 min
Ke: Kevyt juoksu 9 km 50 min. Paino 58,8 kg.
To: Kevyt juoksu n.4 km 20 min
Pe: Lepo
La: Kilpailu: Aunelan testi Porvoo, 4,340 km 18.37, verkat 18+21 min. Paino 58,7 kg
Su: AP. kevyt juoksu 24 km 2 h 15 min. Paino 58,5 kg.
IP. kevyt juoksu 13-14,5 km 1 h 14 min
Yhteensä 79,5 – 82 km 7 h 54 min
4.4 – 10.4
Ma: Lepo. Paino 58,8 kg
Ti: Kevyt juoksu n.13 km 1 h 8 min
Ke: Kevyt juoksu n.10 km 53 min
To: Radalla vetoja 7x1000m / 3 min palautus, verkat 10+8 min
Pe: Lepo
La: AP. kevyt juoksu 11-12 km 1 h 3 min
IP. Kevyt juoksu 12-13 km 1 h 14 min
Su: Kevyt juoksu n.20 km 1 h 52 min
Yhteensä 79-81 km 6 h 56 min
11.4 – 17.4
Ma: Lepo. Paino 58,3 kg
Ti: Kilpailu: pm maantie 12 km 52.51, verkat 17+10 min
Ke: Kevyt juoksu 11 km
To: Kevyt juoksu 5-6 km 31 min
Pe: Kevyt juoksu 9-9,5 km 47 min
La: Kevyt juoksu n.10 km 54 min. Paino 58,3 kg
Su: Vauhdikas maastojuoksu n.18 km 1 h 36 min. Paino 58,6 kg
Yhteensä 70-71,5 km 5 h 8 min
18.4 – 24.4
Ma: Lepo. Paino 57,9 kg
Ti: Kevyt juoksu 8-9 km 43 min. Paino 58,4 kg
Ke: Radalla 1700m 7.25, verkat 20+22 min. yht n.9 km 49 min
To: Lepo
Pe: Lepo
La: Kevyt maastojuoksu 7-8 km 45 min
Yhteensä 24-26 km 2 h 17 min
25.4 – 30.4
Ma: Radalla vetoja 3x2000m / 5 min palautus. Paino 59,5 kg.
Ti: Kevyt juoksu n.5,5 km 31 min
Ke: AP. kevyt juoksu 15 km 1 h 25 min
IP. Kevyt juoksu 7 km 37 min
To: Kevyt juoksu 7 km 42 min
Pe: Kevyt juoksu 20-21 km 1 h 59 min. Paino 57,4 kg
La: Lepo. Paino 57,4 kg
Su: Testijuoksu (omana testinä): Metsämaili Porvoo 5.54, verkat 21+23 min
Yhteensä 74-76 km 6 h 49 min
2.5 – 8.5 (vai miten nää päivämäärät nyt meni????)
Ma: Kevyt juoksu 7-8 km 40 min
Ti: Kilpailu: pm-maastot 4 km 16.35, sija 6. Paino 58,4 kg
Ke: Kevyt juoksu
To: Kevyt juoksu
Pe: Kevyt juoksu
La: Kilpailu: Aulankojuoksu Hämeenlinna. Mäkinen reitti! 10 km 46.52, sija 3
Su: Kevyt juoksu n.14 km 1 h 18 min
9.5 – 15.5
Ma: Lepo, antibioottikuuri. Paino 56,8 kg
Ti: Lepo, antibioottikuuri
Ke: Lepo, antibioottikuuri
To: Lepo, antibioottikuuri
Pe: Lepo, antibioottikuuri
La: Kilpailu: Helsinki City Run, opiskelijoiden SM-puolimaraton. 21,1 km 1.45,47 opiskelijoiden SM-kisassa sija 3. Alkuverkka 15 min. Tuntui ihan kamalalta koko matkan ajan ku toi antibioottikuuri tuntui vieläkin!
Su: AP. kevyt juoksu n.9,5 km
16.5 – 22.5
Ma: Lepo
Ti: Hieronta + kevyt juoksu 10-11 km 59 min
Ke: AP. kevyt juoksu 11 km 59 min
IP. kevyt juoksu mäkisessä maastossa n.8 km 45 min
To: Vetoja radalla 7x1000m / 4 min palautus, verkat 18+9 min. Yht 11-12 km
Pe: Kevyt juoksu n.16 km 1 h 28 min
La: Vauhdikas juoksu (n.9,5 km ???) 42 min
Su: Kevyt juoksu 22-23 km ? 2 h 2 min
Yhteensä 87,5 – 90,5 km 7 h 50 min
23.5 – 29.5
Ma: Lepo. Paino 57,8 kg
Ti: Vauhtileikittely 13-14 km 1 h 10 min
Ke: Kevyt juoksu n.14 km 1 h 20 min
To: Vetoja radalla 10x400m / 1 min palautus, verkat 17+17 min. Paino 57,1 kg
Pe: Kevyt juoksu n.12,5 km 1 h 8 min
La: AP. kevyt maastojuoksu 10-11 km 59 min
IP. Kevyt juoksu n.6 km 29 min
Su: Kevyt juoksu 25-26 km 2 h 28 min
Yhteensä 90,5 – 93,5 km 8 h 23 min
30.5 – 5.6
Ma: Lepo
Ti: Radalla vetoja 3x2000m / 5 min palautus, verkat 9+16 min. Paino 57,1 kg
Ke: Kevyt juoksu n.18 km 1 h 35 min. Paino 57,3 kg
To: Kevyt juoksu n.15 km 1 h 23 min
Pe: Kevyt juoksu n.10 km 53 min
La: AP. maastojuoksu 10-11 km 1 h 2 min
IP. kevyt juoksu 34 min
Su: Radalla 5.00 min/km vauhdilla 20 000m 1 h 40 min eli ei ollut täysiä. Paino 56,4 kg
Yhteensä 88-90,5 km 7 h 56 min
6.6 – 12.6
Ma: Lepo. Paino 56,8 kg
Ti: Radalla 10x400m / 1 min palautus, verkat 11+12 min
Ke: Kevyt juoksu, penikkatautinen pohje tulehtui pahasti! 30 min
To: Lepo
Pe: Kuumetta 39,5 pohkeen takia!
La: Kuumetta 38. Mä oon vaan sängyssä ja kävelen vaan jääkaapille ja vessaan. Paino 56,6 kg.
Su: Lepo
Yhteensä 68 min
13.6 – 19.6
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: Kevyt juoksukokeilu 2 km 13 min, paino 56,0 kg
To: Kevyt maastojuoksu (pehmeä alusta) 11 km 1 h 4 min. Paino 56,0 kg
Pe: Lepo. Paino 55,6 kg
La: Kilpailu: pm-10 000m ja Häme Games Riihimäki, aika 43.27,22. Paino 56,6 kg
Su: Kevyt juoksu 1 h 32 min. Paino 56, 3 kg
Yhteensä 3 h 52 min
20.6 – 26.6
Ma: Lepo
Ti: Ylämäkivetoja. 1 h 17 min
Ke: Kevyt juoksu 40 min. Paino 56,1 kg
To: Kevyt juoksu 53 min
Pe: Kevyt maastojuoksu 2 h 2 min
La: Kevyt juoksu 1 h 22 min
Su: Kilpailu: Juhannushölkkä Sipoo. 35 min
Yhteensä 7 h
27.6 – 3.7
Ma: Kilpailu: 5 000 m 21.35. Eilinen Juhannushölkkä painoi vielä! Paino 55,9 kg
Ti: Lepo. Paino 55,6 kg
Ke: Kevyt juoksu 1 h 1 min. Paino 55,8 kg
To: Radalla vetoja 4x2000m / 5 min palautus + 2x1000m / 3 min palautus. Yht 55 min
Pe: Tosi kevyt juoksu 1 h
La: AP. kevyt juoksu 44 min
IP. 8000m radalla 5.00 min/km vauhdilla 40 min
Su: Kevyt juoksu 1 h 32 min. Paino 55,1 kg
Yhteensä 6 h 32 min
4.7 – 10.7
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 32 min
Ke: Kilpailu: pm 5 000 m 21.23. yht 35 min
To: Lepo
Pe: Kevyt juoksu 18-19 km 1 h 40 min
La: AP. kevyt juoksu 1 h 3 min. Paino 55,3 kg.
IP. kevyt juoksu 36 min
Su: AP. Testijuoksu 3000 m 11.59, verkat 10+10 min, yht 32 min
IP. kevyt juoksu 31 min
Yhteensä 5 h 29 min
11.7 – 17.7
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu n.7 km 40 min
Ke: Kevyt juoksu 23-24 km 2 h
To: Lepo. Paino 55,1 kg
Pe: Radalla vetoja 6x1000m / 3 min palautus. Yht 10 km
La: Kevyt juoksu 34 min. Paino 55,0 kg
Su: Kevyt juoksu 1 h 2 min n.11 km. Paino 54,8 kg
Yhteensä 5 h
18.7 – 24.7
Ma: Lepo. Paino 54,6 kg
Ti: Kevyt juoksu 6 km 31 min
Ke: Kilpailu Keravalla 3000 m 12.03, sija 2. Verkat 20 min. Paino 54,8 kg
To: Kevyt juoksu 7 km 40 min
Pe: Testijuoksu: Metsämaili 5.54, verkat 27+24 min
La: Kevyt juoksu 7 km 40 min. Paino 54,7 kg
Su: Kilpailu Kouvola: 3000 m 12.17,9. Jalat oli ihan tukossa, tosi vaikea kilpailu! Yhtä tuskaa koko matka! Yht 10 km 52 min.
Yhteensä 47,5 km 4 h 12 min
25.7 – 31.7
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 6 km 30 min
Ke: Kilpailu: pm 3 000 m 11.43 ja verkat 20+10 min
To: Kevyt juoksu 12 km 1 h. Paino 54,6 kg
Pe: Kevyt juoksu 14 km 1 h 20 min
La: Kevyt juoksu 24 km 2 h
Su: AP. pyöräily 1 h + 40 min juoksu paljain jaloin nurmikolla + 1 h pyöräily
IP. Mäkistä juoksua 7 km 40 min
Yhteensä 78 km
1.8 – 7.8
Ma: Lepo. Paino 53,4 kg
Ti: Radalla vetoja 10x800m / 2 min palautus, verkat 10+7 min. Yht 11 km 49 min
Ke: Kevyt juoksu 11 km 1 h. Paino 53,9 kg
To: Kevyt juoksu 14 km 1 h 22 min
Pe: Kevyt juoksu 18-19 km 1 h 40 min. Paino 54,0 km
La: AP. Kevyt juoksu 7 km 40 min
IP. Testijuoksu radalla 5 000 m 20.20, ei ollut edes täysiä. verkat 19+20 min
Su: Kevyt juoksu 21 km 1 h 48 min. Paino 53,8 kg
Yhteensä 94,5 km 8 h 18 min
8.8 – 14.8
Ma: Lepo
Ti: Lepo
Ke: AP. tosi kevyt juoksu 11 km 1 h 4 min
IP. tosi kevyt juoksu 10 km 1 h
To: Radalla vetoja 10x200m / 200m palautus + 2 km verr + 10x400m / 1 min palautus. Verkat 2+2 km
Pe: AP. tosi kevyt juoksu 40 min
IP. tosi kevyt juoksu 40 min
La: AP: Tosi kevyt juoksu 40 min. Paino 53,7 kg
IP: tosi kevyt juoksu 7 km 40 min
Su: Tosi kevyt juoksu 15,5 km 1 h 34 min
Yhteensä 75,6 km 7 h 9 min
15.8 – 21.8
Ma: Lepo
Ti: Radalla 3000 m 12.28, ei täysiä. Verkat 10+10 min. Yht 7 km 32 min
Ke: Lepo
To: Kevyt juoksu 6 km 30 min
Pe: Lepo. Matkustin Rovaniemelle
La: Kilpailu: pm-10 000m 42.40,40 Rovaniemi. Sija 2. Verkat 17+10 min
Su: Kevyt juoksu 11 km 1 h 1 min
Yhteensä 38,5 km 3 h 13 min
22.8 – 28.8
Ma: Lepo
Ti: Radalla vetoja 6×1000 m / 3 min palautus, verkat 10+8 min. yht 9 km 41 min
Ke: Kevyt juoksu 13 km 1 h 9 min. Paino 54,6 kg
To: Kevyt juoksu 1 h 2 min
Pe: Lepo
La: Radalla vetoja 10x200m / 200m palautus. yht n.6 km 30 min
Su: Kevyt juoksu 16 km 1 h 30 min, lopussa 5 min kovaa.
Yhteensä 44 km 4 h 52 min
29.8 – 4.9
Ma: Lepo. Paino 53,6 kg
Ti: Lepo
Ke: Kilpailu: 10 000m 43.03, väliaika 5000 m 21.04. Alkuverkka 20 min. Paino 54,9 kg
To: AP. kevyt juoksu 13 km 1 h 14 min. Paino 53,9 kg
Pe: Kevyt juoksu 15 km 1 h 24 min. Paino 54,8 kg
La: Kevyt juoksu 24 km 2 h 4 min. Paino 54,6 kg
Su: AP. kevyt juoksu 7 km 40 min. Painon 54,4 kg
Yhteensä 72,5 km 6 h 25 min
5.9 – 11.9
Ma: Lepo
Ti: AP. testijuoksu radalla 5 000 m 20.34, verkat 10+10 min
Ke: Kevyt juoksu 50 min
To: Lapin reissu. Juoksu Saanan huipulle kovaa.
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Lepo
Yhteensä 21,5 km 2 h
12.9 – 18.9
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 8,5 km 48 min
Ke: AP. kevyt juoksu 7 km 44 min
IP. Kilpailu: pk 5 000 m 20.48, oli tosi tuulinen keli. Verkat 15+4 min
To: AP. kevyt juoksu 8 km 48 min
Pe: 1 h kova juoksu n.13 km ?
La: Kevyt juoksu 11 km 1 h 2 min. Paino 53,8 kg
Su: Kevyt juoksu n.30 km 3 h
Yhteensä 86 km 8 h 4 min
19.9 – 25.9
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 7,5 km 46 min
Ke: AP. kevyt juoksu 7,5 km 45 min
IP. radalla 15 000 m testi 1.03.48, verkka 4 min
To: Kevyt juoksu 7,5 km 47 min
Pe: Kevyt juoksu 7,5 km 46 min
La: Kevyt juoksu 20 km 1 h 57 min
Su: Kilpailu: Hamarin Hölkkä Porvoo. 6,2 km 28.34. Sija 2. Verkat 21+10 min
Yhteensä 78 km 7 h 8 min
26.9 – 2.10
Ma: AP. kevyt juoksu 8 km 48 min
Ti: Lepo
Ke: Kevyt juoksu 6 km 34 min + kilpailu Helsinki maastojuoksua 3,6 km 14.31, sija 1. Verkat 16+5 min.
To: Kevyt juoksu 9 km 52 min
Pe: Kevyt juoksu 8 km 46 min
La: Kevyt juoksu 6 km 32 min
Su: Kilpailu: Vantaan Maratonilla puolikas 21,1 km 1.30.23, sija 6. Verkka 10 min
Yhteensä 68 km 5 h 47 min
3.10 – 9.10
Ma: Lepo
Ti: AP. kevyt juoksu 8 km 48 min
IP. lihaskuntoa 30 min
Ke: AP. kevyt juoksu 8 km 48 min
To: AP. kevyt juoksu 8 km 46 min
Pe: AP. kevyt juoksu 8 k 44 min
La: Kevyt juoksu 21 km 2 h
Su: Kevyt juoksu 13 km 1 h 9 min
Yhteensä 66 km 6 h 45 min
10.10 – 16.10
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 1 h + Eetun kevyt kuntopiiri 40 min
Ke: AP. kevyt juoksu 1 h 28 min
To: Testijuoksu radalla: 10 000m 41.20, alkuverkka 20 min
Pe: Kevyt juoksu 1 h 10 min
La: AP. kevyt juoksu 40 min
IP. Kevyt juoksu 8-9 km 42 min
Su: AP. kevyt juoksu 2 h 30 min. Paino 53,3 kg
Yhteensä 9 h 10 min
17.10 – 23.10
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 13 km 1 h 10 min + lihaskuntoa maha, selkä 30 min
Ke: AP. testijuoksu radalla 3000 m 11.36, verkat 10+5 min
IP. kevyt juoksu 7 km 40 min
To: Kevyt juoksu 14,5 km 1 h 20 min
Pe: Kevyt juoksu 11 km 1 h
La: Kilpailu: Jaskan Jolkku Hämeenlinna, 25 km 1.49.10. Verkat 10+9 min
Su: Kevyt juoksu 11-12 km 1 h 6 min
Yhteensä 90-91 km 9 h
24.10 – 30.10
Ma: Lepo
Ti: Kevyt juoksu 12,5 km 1 h 10 min
Ke: Kevyt juoksu 14 km 1 h 20 min
To: Kevyt juoksu 12,5 km 1 h 10 min
Pe: Kevyt juoksu 6 km 33 min
La: Kilpailu: PM-katsastus Vierumäki, 4,5 km 18.06. Verkat 23+9 min
Su: Kevyt juoksu 27 km 2 h 30 min
Yhteensä 82,5 km 7 h 33 min
31.10 – 6.11
Ma: Kevyt juoksu 15 km 1 h 25 min
Ti: Lepo
Ke: Testijuoksu (oma testi): Aunelan testijuoksu Porvoo 4340 m 18.12, verkat 12+5 min
To: Kevyt juoksu 11 km 59 min
Pe: Kevyt juoksu 15,5 km 1 h 24 min
La: Lepo
Su: Kilpailu: Kuivannon Kymppi Orimattila, 10,6 km 46.39. Verkat 11+9 min
Yhteensä 62,5 km
7.11 – 13.11
Ma: Kevyt juoksu 15 km 1 h 27 min
Ti: Kevyt juoksu 11 km 56 min + lihaskuntoa vatsa, selkä 30 min
Ke: AP. 3000m 12.01 + 1000m 3.45 + 1000m 3.46 + 200m 35s + 400m 1.23. Paino 53,3. Leposyke 46.
To: Kevyt juoksu 22 km 2 h 9 min
Pe: Kevyt juoksu 15,5 km 1 h 27 min. Paino 53,3 kg
La: AP. kevyt juoksu 11 km 1 h. Paino 53,1 kg.
IP. kevyt juoksu 12 km 1 h 10 min
Su: AP. kevyt juoksu 30 km 2 h 48 min
Yhteensä 125 km